Одні впевнені, що схуднення неможливе без жорсткої дієти. Інші переконані, що для досягнення бажаних результатів і форм достатньо лише невеликого обмеження в їжі. Тим не менш, наша стаття написана спеціально для третіх. Тих, хто не сприймає ні утисків власних прав і свобод, ні, тим більше, ніяких заборон у харчуванні, але при цьому завжди хоче залишатися найстрункішим, найбільш підтягнутим і найпривабливішим.
Все, що для цього потрібно - стежити не за кількістю, а за якістю з'їденого. Ну і, на додаток до цього, ввести в свій раціон комплекс особливих продуктів, регулярне споживання яких не просто запобігає появі почуття голоду і перешкоджає накопиченню жирової тканини, але і допомагає її спалювати.
Вражає, чи не так? Але і це ще не все. Доповнюють приємну картину і зміцнюють віру в успіх результати отриманих досліджень у цій галузі та поради провідних дієтологів планети.
Харчування і схуднення
Більшість сучасних фізіологів стверджують, що дієта, якою б вона не була - це не найкращий шлях до схуднення. Адже дотримуючись її, людина забуває про те, що вживання здорової їжі у великих кількостях зовсім не призводить до набору ваги, на відміну від поїдання фастфуду.
Тому обмежувати свій організм в отриманні важливих вітамінів або мінералів, складаючи свій раціон в рамках тієї чи іншої дієти, недоцільно. Набагато краще почати харчуватися правильно: вживати все, чого Ваша душа побажає, не концентруючись на конкретних групах продуктів, але в помірних кількостях.
Подібний підхід до харчування широко поширений в країнах Європи і навіть має власну назву - збалансована дієта. До речі, його популярність особливо зросла після того, як вчені всього світу почали публікувати свої результати досліджень щодо негативного впливу різних дієт на організм людини.
Наприклад, чи знаєте Ви про те, що з вигляду нешкідлива білкова дієта не тільки робить негативний вплив на внутрішні органи, але і веде до розвитку раку? А систематичне використання різних однокомпонентних дієт (одні й ті самі каші, овочі або фрукти) призводить до зниження працездатності, імунітету, появи скарг на погане самопочуття і «живих» анекдотів типу «Сиджу на трьох дієтах, однією не наїдаюся».
Топ-13 продуктів для схуднення
Про що мріють практично всі дівчата планети, та й не тільки вони? Їсти більше, а важити менше. Ознайомившись з цим списком, Ви зрозумієте, що з цього моменту це вже не просто «блакитна» мрія, а справжня реальність. Отже, на першому місці:
Яйця. Це ідеальний початок дня для людей, які планують скинути кілька кілограмів. А все тому, що вони дуже поживні, та ще й містять величезну кількість корисних вітамінів і мінералів, в тому числі і всі 9 незамінних амінокислот. А в жовтку є ще й вітамін В12, який сприяє перетворенню білків, жирів і вуглеводів в енергію, а значить і дозволяє зберігати бадьорість духу і відмінне самопочуття протягом тривалого часу.
Грейпфрут. Він також дуже поживний за рахунок утримання клітковини. Крім цього, він знижує рівень інсуліну, в результаті чого організм витрачає отриману енергію більш ефективно, не перетворюючи її на додатковий жир. Вживання грейпфрута або соку з нього дозволить скинути близько 500 г на тиждень.
Йогурт, сир або молоко. В результаті недавніх досліджень, вченим вдалося довести, що регулярний вступ кальцію в організм сприяє зниженню ваги, причому не тільки через поліпшення роботи кишківника. за їхніми даними кальцій сприяє перетворенню енергії на тепло, запобігаючи накопиченню нової жирової тканини. А в разі його тривалої відсутності в організмі відбувається зворотний процес. Тим не менш, регулярне вживання нежирних кисломолочних продуктів допомагає позбавити від 70% зайвої ваги.
Вівсянка. Вона добре насичує організм, а також знижує рівень цукру в крові, надлишок якого і провокує відкладення жирів.
Яблука. Ідеальний варіант перекусу. У них є пектини, які також регулюють рівень цукру в крові і попереджають переїдання. За результатами досліджень, проведених у Бразилії, жінки віком від 30 до 50 років, які з'їдали по 3 яблука на день, до їжі або в складі різних страв, скинули на 33% більше ваги, ніж ті, в раціон яких цей фрукт не входив.
Брокколі. У ній міститься сульфорафан - речовина, яка сприяє спалюванню жирів.
Бразильські горіхи. Вони багаті селеном, який дозволяє організму виробляти більше енергії і також спалювати жири.
Кориця. Вона допомагає більш ефективно витрачати калорії, прискорює обмін речовин і нормалізує рівень цукру в крові, дозволяючи в підсумку повністю від нього відмовитися. Для цього достатньо додавати її у свої улюблені страви, насолоджуючись новим смаком.
Риба. Підійде тунець, лосось або сардина. Її вживання підвищує рівень лептину в організмі, який і пригнічує апетит.
Авокадо. Він дарує почуття насичення на термін до 5 годин і нормалізує рівень цукру в крові.
Перець чилі. У ньому є капсаїцин. Він прискорює обмін речовин, сприяє спалюванню жирової тканини і пригнічує почуття голоду.
Нежирна свинина. Додайте в свій раціон білок і селен, які в ній містяться, і процес схуднення прискориться.
Зелений чай. Він насичує організм антиоксидантами, стимулює обмін речовин і сприяє перетворенню жирів в енергію. До речі, той же ефект надає і вітамін С, який міститься в цитрусових.
Як ще можна допомогти собі схуднути
- Їсти невеликими порціями, адже почуття насичення приходить тільки через 20 хвилин після прийому їжі. Подумайте, скільки зайвих калорій Ви зможете поглинути за цей час.
- Прогулюватися перед обідом. Ходьба сприяє спалюванню жиру і зниженню апетиту. Є
- перед дзеркалом. Це нагадуватиме Вам про Вашу мету.
- Частіше дивитися на блакитний колір. Можна придбати блакитні тарілки, скатертину і навіть одяг. Він пригнічує почуття голоду.
- Не їсти перед телевізором або у великих компаніях. Так Ви забуваєте про почуття міри і їсте більше.
- Пити багато рідини. Вона прискорює обмінні процеси в організмі.
- Балувати себе правильними перекусами: банан, яблуко, горіхи. Вони дозволять після, за обідом, з'їсти менше, так як почуття голоду буде не настільки сильним.
- Зайнятися якимось видом спорту.
- Відмовитися від напівфабрикатів, кави, алкоголю і цукерок - вони провокують переїдання. А також не зловживати випічкою і борошняними виробами - зайві вуглеводи Вам нема до чого.
- Пройти обстеження і виключити гормональні причини зайвої ваги.
І найголовніше, дозволяти собі час від часу «корисні» солодощі: чорний шоколад, мед, горіхи або сухофрукти. Вони не тільки допомагають боротися зі стресом, який нерідко є головною причиною переїдання, але й сприяють виробленню «гормонів радості», а значить, і допомагають отримувати справжнє задоволення від життя.
Увага! Інформація має ознайомлювальний характер і не призначена для встановлення діагнозу та призначення лікування. Завжди консультуйтеся з профільним лікарем!
