Чи знаєте Ви про те, що гарний голос, подарований Вам природою, вимагає догляду і турботи? Причому полягають вони не тільки в попередженні і лікуванні захворювань горла і голосових зв'язок, але і в забезпеченні правильного харчування, особливо якщо ви займаєтеся співом або часто проголошуєте промови перед величезною аудиторією. Про те, яким воно має бути, і пишуть відомі фізіологи та дієтологи.
Харчування і голос
Від раціону харчування тієї чи іншої людини залежить і її здоров'я, і здоров'я всіх її органів і систем. Детально досліджуючи вплив окремих продуктів на голосові зв'язки, вчені виділили, а багато професійних артистів підтвердили, що існують ті з них, присутність яких у раціоні позитивно позначається на їх загальному стані. Ці продукти діляться на групи: м'ясні, молочні (вживаючи їх, потрібно бути вкрай обережними), овочі, фрукти і крупи.
Між тим, є й такі продукти, вживати які бажано або небажано безпосередньо перед виступами. Миттєво впливаючи на крихкі голосові зв'язки, або простіше кажучи, діючи місцево, вони можуть запобігати їх пересиханню і роздратуванню, а, значить, і дарувати Вам фантастичний, красивий голос. Або, навпаки, створювати дискомфортні відчуття і погіршувати ситуацію.
Вітаміни для голосових зв'язок
Безумовно, різноманітне харчування - це запорука здоров'я не тільки всього організму, але і самих голосових зв'язок. Однак раніше були виділені вітаміни і корисні речовини, які обов'язково повинні входити в раціон людини, яка прагне зберегти свій чистий голос. До них належать:
- Вітамін А. Вони бере активну участь у регенерації, або відновленні, пошкоджених голосових зв'язок після хвороби або великих навантажень.
- Вітамін С. Він безпосередньо впливає на імунну систему і, відповідно, допомагає організму боротися з різними інфекціями, які можуть вражати горло і впливати на якість голосу.
- Вітамін Е. Це антиоксидант, який захищає стінки клітин від згубного впливу вільних радикалів, а також допомагає підвищити імунну систему.
- Білок. Це джерело енергії тіла, і, відповідно, здоров'я голосових зв'язок. Тим не менш, корисні лише неприправлені білкові продукти. Оскільки спеції і приправи можуть завдати шкоди голосовим зв'язкам.
- Клітковина. Це харчові волокна, які допомагають організму самоочищатися і нормально функціонувати. Міститься вона переважно в овочах, фруктах і злаках.
Топ-13 продуктів для голосу
Вода. Вкрай важливо дотримуватися свого питного режиму і випивати достатню кількість рідини. Це запобігатиме пересиханню голосових зв'язок, а значить і дозволить попередити будь-який дискомфорт, особливо під час виступів. Безпосередньо перед ними пити потрібно воду кімнатної температури. Надто холодна або гаряча вода може призвести до негативних наслідків. До речі, саме порушенням питного режиму медики пояснюють періодичне покашлювання у людини без явних на те причин.
Мед. Він чудово заспокоює горло після хвороби або після великих навантажень. До того ж, він володіє антибактеріальними властивостями і піклується про стан здоров'я голосових зв'язок і тканин, розташованих у безпосередній близькості до них. Нерідко перед виступами артисти замінюють воду теплим чаєм з медом, акцентуючи увагу на тому ефекті, який цей напій надає на стані голосу. Але не рекомендують додавати в нього лимон. Кислота, яка в ньому знаходиться, призводить до пересихання зв'язок і появи дискомфортних відчуттів у найбільш невідповідний момент.
Нежирні види риби - щука, сом, Мінтай, хек тощо. Вони містять білок. Надмірно жирна риба часто призводить до розладів шлунка і виведення рідини з організму.
Нежирне м'ясо - курка, кролик, телятина, нежирна свинина. Це теж джерела білка.
Мигдаль. Його можна використовувати як корисний перекус, оскільки він багатий білком.
Всі види круп. Вони збагачують організм корисними речовинами, покращують травлення і легко перетравлюються, не викликаючи тяжкості в шлунку та інших неприємних відчуттів.
Цитрусові. Це кладезь вітаміну С, а також каротиноїдів і біофлавоноїдів. Їх нестача призводить до зниження імунітету. Головне, не вживати цитрусові безпосередньо перед виступами, щоб не спровокувати пересихання горла.
Шпинат. Ще одне джерело вітаміну С.
Чорниця. У ній міститься величезна кількість антиоксидантів, які мають позитивний вплив на стан голосових зв'язок. Замінити її можна ожиною, червонокочаною капустою, маслинами, синім виноградом.
Брокколі. Це кладезь вітаміну С і антиоксидантів. У разі її відсутності підійдуть й інші види капусти.
Зелені яблука. У них є не тільки вітамін С, але і залізо, брак якого призводить до анемії і зниження імунітету.
Часник і цибуля. У них міститься алліцин, який високо цінується за свої антибактеріальні властивості. Крім захисту організму від інфекцій, він впливає і на рівень холестерину в крові, знижуючи його, і покращуючи самопочуття людини.
Кавун. Це джерело рідини і клітковини. Замінити його можна динею або огірками.
Крім того, можна скористатися порадами автора популярної книги «Правила їжі» Майкла Поллана, який розробив дієту «за кольорами». Він стверджує, що «для здоров'я всього організму, в тому числі і голосових зв'язок, достатньо з'їдати хоча б один фрукт або овоч певного кольору в день». Зелені, білі (часник), темно-сині, жовті і червоні - вони заповнять дефіцит всіх вітамінів і мінералів і подарують вам прекрасне самопочуття.
Що ще потрібно робити для збереження свого голосу
- Стежити за здоров'ям горла і своєчасно лікувати всі захворювання. У разі появи нездужання і болю краще утриматися від розмов і, вже тим більше, криків, і дати голосовим зв'язкам відпочити. Недотримання цих рекомендацій може призвести до незворотних наслідків.
- Висипатися. Від міцного і здорового сну залежить загальний стан здоров'я всього організму, в тому числі і голосових зв'язок.
- Завжди розігрівати свій голос, або виспівуватися, перед майбутніми концертами і виступами на публіці. Це дозволити мінімізувати навантаження на голосові зв'язки і зберегти їх здоров'я.
- "Давати голосу відпочити! Чергувати час розмов і мовчання. Іншими словами, робити 2-х годинні паузи після 2-х годинних розмов"- ця рекомендація розміщена на одному з сайтів для вокалістів.
- З обережністю приймати лікарські препарати, оскільки деякі з них здатні пересушувати горло, наприклад, антигістамінні. А приймаючи їх, збільшувати споживання рідини.
- Їсти за пару годин до виступів. Голод і переїдання призводять до виникнення дискомфортних відчуттів у горлі.
- Стежити за температурою в приміщеннях, в яких заплановані виступи. Висока температура, як і низька вологість, призводять до пересихання голосових зв'язок.
- Не вживати молочні продукти безпосередньо перед виступами. Вони сприяють підвищеному виробленню суті, що призводить до виникнення дискомфортних відчуттів.
- Відмовитися від куріння і алкоголю. Вони отруюють організм і виводять з нього рідину.
- Обмежити споживання кави, спецій і шоколаду. Вони також сприяють зневодненню організму.
- Не зловживати жирною і смаженою їжею. Вона провокує розлад шлунка і виводить рідину з організму.
- З обережністю ставиться до запахів. Про їхній вплив на організм людини відомо було ще за часів Гіппократа. У той час з їх допомогою успішно лікували людей. Деякі медики використовують цей досвід досі. Яскравий тому приклад - мазі на основі евкаліпту при застудах.
Між тим, існує і красива легенда про те, як закоханий флорист поставив вазу з фіалками на піаніно перед виступом свого суперника - соліста. У підсумку, останній, не зміг взяти жодної високої ноти.
Вірити їй чи ні - особиста справа кожного, але прислухатися, все ж, варто. Тим більше що ольфактроніка - наука про запахи, до кінця ще не вивчена.
Увага! Інформація має ознайомлювальний характер і не призначена для встановлення діагнозу та призначення лікування. Завжди консультуйтеся з профільним лікарем!
