З огляду на те, що в наше століття практично весь світ невпинно бореться з гіпертонією, або підвищеним тиском, проблемам гіпотонії, або зниженому тиску, приділяється катастрофічно мало уваги. А шкода, адже наслідки обох захворювань плачевні. І, в першу чергу, для серцево-судинної системи. Тим більше що гіпотонія нерідко призводить до запаморочення, слабкості і навіть погіршення роботи ендокринної системи. А іноді і може бути наслідком іншої хвороби. Але в будь-якому випадку, залишати без уваги такий стан вкрай небезпечно.
Що таке гіпотонія?
Це тиск, нижче 90/60. Воно може знижуватися через стрес, вживання нездорової їжі або ж нестачу потрібних поживних речовин.
Якщо подібні випадки повторюються і приносять дискомфорт, потрібно обов'язково звернутися до лікаря, щоб виключити наявність більш серйозних захворювань, зокрема анемії, порушень роботи серця, зневоднення організму тощо.
Дієта і гіпотонія
Дієта відіграє дуже важливу роль у процесі нормалізації кров'яного тиску. Як правило, діагностувавши це захворювання, лікарі радять пацієнтам утриматися від вживання алкогольних напоїв, а також продуктів з високим вмістом вуглеводів. Оскільки алкоголь виснажує сили організму, а вуглеводи можуть спровокувати набір зайвої ваги. Це притому, що гіпотоники і так схильні до ожиріння. Крім цього, вчені довели, що вуглеводи стимулюють вироблення інсуліну, а той, у свою чергу, перевантажує центральну нервову систему і підвищує тиск.
Також потрібно включити в свій раціон більше солоного. У 2008 році в Кембриджському університеті були проведені дослідження, результати яких показали, що сіль безпосередньо впливає на кров'яний тиск. Справа в тому, що нирки можуть переробити лише певну її кількість. Якщо в організм надходить більше солі, її надлишок потрапляє в кровотік і зв'язує воду. Тим самим збільшується обсяг крові в судинах. Як результат, артеріальний тиск підвищується. У цьому дослідженні брало участь 11 тис. чоловіків і жінок з різних країн Європи.
Дослідження, проведені в Національному інституті раку в 2009 році, показали, що існує зв'язок між вживанням червоного м'яса (свинина, баранина, конина, яловичина, м'ясо кіз) і тиском. Причому для його підвищення достатньо 160 гр продукту на день.
А 1998 року в Міланському університеті дослідним шляхом встановили, що тирамін, або одна зі складових амінокислоти тирозину, який є в молочних продуктах і горіхах, може тимчасово підвищувати тиск.
Вітаміни та артеріальний тиск: чи є зв'язок?
Як не дивно, але гіпотонія може виникати внаслідок нестачі тих чи інших корисних речовин в організмі. Тому для того, щоб запобігти їй, необхідно обов'язково включити їх у свій раціон. Це:
- 1 Вітамін В5. Відповідає за обмінні процеси вуглеводів, білків і жирів. Його брак призводить до виведення солей натрію. А присутність у раціоні - до збільшення життєвої енергії та підвищення тиску. Він є в грибах, твердому сирі, жирній рибі, авокадо, броколі, насінні соняшника і м'ясі.
- 2 Вітаміни В9 і В12. Їх основна мета - генерувати червоні кров'яні тільця і, тим самим, запобігати появі анемії. Нерідко саме вона є причиною зниженого тиску. В12 міститься в продуктах тваринного походження - м'ясі, зокрема, печінці, яйцях, молоці, а також рибі та морепродуктах. В9 є в бобових, фруктах, овочах, зернових, молочних і м'ясних продуктах і деяких видах пива.
- 3 Вітамін В1. Необхідний для нормальної роботи серцево-судинної системи. Знайти його можна у свинині, цвітній капусті, картоплі, цитрусових, яйцях і печінці.
- 4 Вітамін С. Він зміцнює стінки судин. А міститься в цитрусових, винограді тощо.
Крім цього, важливо, щоб в організм надходила достатня кількість білків. Вони потрібні для побудови нових клітин, у тому числі і клітин кровоносних судин. Найкращі джерела білка - це яйця, молочні продукти, риба і м'ясо. Також білок міститься в горіхах, насіння, зернових, деяких овочах і бобових.
Топ 6 продуктів, що підвищують тиск
Існує перелік продуктів, здатних нормалізувати, зокрема, підвищуючи, тиск. Серед них:
Виноград або родзинка. Краще брати «Кишмиш». Достатньо 30-40 ягід, з'їдених з ранку натщесерце. Вони регулюють роботу надниркових працівників, які, своєю чергою, нормалізують тиск.
Часник. Його перевага в тому, що він нормалізує тиск, підвищуючи або знижуючи його при необхідності.
Лимон. Склянка лимонного соку з тріскою цукру і солі, випита в моменти втоми, обумовленої зниженням тиску, швидко приводить людину в норму.
Морквяний сік. Він покращує циркуляцію крові і підвищує тиск.
Чай з кореня солодкі. Він здатний запобігати виробленню гормону кортизолу, який вихлюпується у відповідь на стрес. І, тим самим, підвищувати тиск.
Напої з кофеїном. Кава, кола, гарячий шоколад, енергетики. Вони здатні тимчасово підвищувати тиск. Досі точно не відомо яким чином. Чи то це відбувається за рахунок блокування аденозину, гормону, який розширює судини. Чи то завдяки стимулюванню надниркових і виробленню адреналіну і кортизолу, які разом підвищують тиск. Однак медики рекомендують гіпотоникам пити каву разом з бутербродом з маслом і сиром. Таким чином, організм отримає достатню дозу кофеїну і жирів, які і сприяють підвищенню тиску.
Як ще можна підвищити тиск
- Переглянути свій раціон харчування. Їсти маленькими порціями, оскільки великі провокують падіння тиску.
- Пити достатньо рідини, оскільки зневоднення - це одна з причин гіпотонії.
- Спати тільки на подушках. Це запобігатиме появі запаморочення з ранку у гіпотоників.
- Вставати з ліжка повільно. Так як різка зміна положення може спровокувати стрибки тиску.
- Пити сирий буряковий сік. Він перешкоджає появі анемії і підвищує тиск.
- Пити тепле молоко з мигдальною пастою (мигдаль замочити з вечора, а з ранку зняти з нього шкірку і перемолоти його в блендері). Це один з найефективніших засобів для боротьби з гіпотонією.
А також ніколи не сумувати. Навіть якщо Ви страждаєте гіпотонією. Тим більше що люди з низьким тиском живуть довше, хоч і трошки гірше здорових людей. Хоча і тут все суто індивідуально. У будь-якому випадку, потрібно вірити в краще і жити щасливим, повноцінним життям!
Увага! Інформація має ознайомлювальний характер і не призначена для встановлення діагнозу та призначення лікування. Завжди консультуйтеся з профільним лікарем!
