Їжа як натуральне слабке для лікування запорів

Майже 20% населення планети страждає від нерегулярного і ускладненого випорожнення кишківника. Більшість з них жінки, що пов'язано з гормонами. Не всі люди вирішуються звернутися до лікаря з делікатною проблемою і роками терплять дискомфорт. На щастя, існують безпечні способи лікування, схвалені наукою - сьогодні можна легко запустити кишківник без ліків.

Що провокує запор - основні причини і шлях до одужання

Фізичні вправи, харчові звички, стан здоров'я, вік і навіть стать впливають на кількість спорожнень за день. Порушення секреторної та евакуаторної функції товстого кишківника часто відбувається з трьох причин - зневоднення, низька фізична активність, брак клітковини в раціоні. У більш серйозних випадках запор викликає стрес, гормональні зміни, травми хребта, м'язові проблеми, рак, СРК та інші захворювання, пов'язані з травним трактом.

Для вирішення проблеми багато людей вдаються до слабких препаратів, але їх часте використання порушує електролітний баланс і змінює кислотно-лужний баланс, що в довгостроковій перспективі призводить до пошкодження серця, нирок. Уникнути проблем легко - потрібно додати в меню натуральні слабкі: овочі, фрукти, бобові, горіхи, насіння.

Американська дієтична асоціація рекомендує щодня вживати жінкам 25 г клітковини, а чоловікам - 38 р. [1] Щоб слідувати рекомендації, необхідно на 50% заповнювати тарілку овочами і фруктами. Не менше половини вживаних на добу зернових продуктів повинні бути цільнозерновими. Вони містять корисні для травної системи інгредієнти, захищають від будь-яких запальних процесів.

Топ-15 продуктів замість слабкого

1. Кефір і йогурт

Кисломолочні продукти виробляються з молока, ферментованого дружніми бактеріями - в основному молочнокислими і біфідобактеріями. Бактерії перетворюють частину лактози на молочну кислоту, тому кефір і йогурт можуть пити люди з непереносимістю лактози. Пробіотики, що входять до них, нормалізують випорожнення, покращують стан після прийому антибіотиків, при СРК та інших захворюваннях ЖКТ. [2, 3]

2. Чорнослив

Сушена слива - одна з найвідоміших і найефективніших натуральних слабких. Дослідження підтвердили, що сухофрукт краще псиліуму збільшує перистальтику, стимулює природне випорожнення. Його ефект забезпечує не клітковина, а цукровий спирт - сорбітол притягує воду в кишківник і сприяє його випорожненню. [4, 5, 6]

3. Ягоди

Багата клітковиною полуниця, чорниця, ожина - безпечне і м'яко діюче природне слабке. На відміну від зелені, яблук і груш, ягоди не викликають здуття і метеоризму, а антиоксиданти, які входять до складу, зменшують запальні процеси. [7]

4. Квашена капуста

Старовинна страва володіє пробіотичними властивостями і крім клітковини багато антиоксидантами, вітамінами C, B і K, а також містить залізо, марганець. Ці речовини покращують стан імунної системи, перешкоджає розвитку запалень. Якщо регулярно вживати овоч, можна швидко позбутися запорів. Також бажано додати в меню броколі, кольорову та пекінську капусту.

5. Ківі

Слабкі властивості плоду пов'язані з високим вмістом пектину, нерозчинних і розчинних харчових волокон. Для збільшення перистальтики достатньо щодня з'їдати два ківі. Це підтверджують 4-тижневі дослідження за участю здорових людей і пацієнтів з СРК-3. [8, 9]

6. Кава

Багато людей зауважують, що чашка кави, випита вранці, посилює бажання сходити в туалет. Природна слабка дія напою пов'язана з тим, що він активує гастрин. Гормон стимулює вироблення шлункової кислоти, яка розщеплює їжу, і збільшує хвилеподібне скорочення м'язів кишківника. [10, 11]

7. Насіння льону

Насіння льону містять омега-3, багато білка і поєднують розчинну клітковину з нерозчинною. Речовини мають природні слабкі властивості, скорочують час проходження їжі через кишківник. Вони допомагають як при запорі, так і при діареї - нормалізують травлення при різних порушеннях. [12]

8. Оливкова олія

Продукт в основному містить корисні мононенасичені жири. Організм використовує їх для полегшення випорожнення кишківника, захисту прямої кишки від запалень. Під час проведених досліджень оливкова олія ефективно запобігала запорам і підвищувала дію слабких засобів з гідроксидом магнію. [13, 14]

9. Листова зелень

Шпинат, листя салату, Рукола багаті поживними речовинами при невеликій калорійності. У складі перерахованих продуктів багато магнію. Мінерал активізує евакуаторно-моторну функцію кишківника і входить до складу слабких засобів. [15, 16]

10. Бобові

Нут, Сочевиця, горох і арахіс змушують організм виробляти більше олійної кислоти, яка сприяє просуванню калових мас. Бобові також діють як протизапальний засіб при хворобі Крона та інших проблемах зі здоров'ям. [17]

11. Касторова олія

Інгредієнт виділяє рицинолеву кислоту, відому слабкими властивостями. Вона активує особливий вид рецепторів у травному тракті і стимулює роботу м'язів кишківника. Натуральна добавка зменшує напругу під час дефекації і позбавляє від відчуття неповного випорожнення. [18]

12. Насіння чіа

Суперфуд особливо багатий на клітковину - 11 г на 28 г зерен. Тому при замочуванні насіння швидко перетворюється на желе. Ця гелеобразная маса полегшує проходження їжі по кишківнику і спрощує дефекацію. [19]

13. Вівсяні отруби

Порошок з оболонки вівсяних зерен бореться із запорами, гіпертонією, допомагає при діабеті, знижує рівень холестерину і тригліцеридів. Розчинна клітковина утворює об'ємну масу при набуханні і стимулює перистальтику, прискорюючи транзит речовин. У складі також є бета-глюкани, які поглинають жовч, шкідливі речовини в кишковому тракті і виводять їх з організму. [20]

14. Яблука

Завдяки харчовим волокнам і пектину, їжа швидше проходить через товсту кишку. Пектин також виконує функції пребіотика - виступає живильним середовищем для хороших бактерій, збільшує їх кількість і сприяє здоров'ю ЖКТ. [21]

15. Ревень

Дикоросла рослина, відома як начинка для пирога, володіє неймовірними властивостями завдяки сполуці сеннозид А. Вчені визначили, що речовина полегшує дефекацію - збільшує абсорбцію води і призводить до слабкого ефекту. Топові фармкомпанії використовують його при виробництві препаратів. [22]

Інші зміни в способі життя для нормалізації стільця

Для правильної роботи кишківника необхідно щодня випивати вісім склянок чистої води між прийомами їжі. Також потрібно займатися фізичними вправами не менше 150 хвилин на тиждень, розбивши загальний час на 3-5 занять. Корисні не тільки тренування в спортзалі, а й інші види активності:

• плавання,
• ходьба,
• біг боягузцею,
• аеробіка.

Вирішити проблему з дефекацією також допомагають безпечні добавки з магнієм, пробіотиками. Трави не лікують запор безпосередньо, але полегшують супутні симптоми. Наприклад, зелений і м'ятний чаї зменшують нудоту, здуття живота. Додавання меду посилює їх слабкі властивості. Позитивні ефекти також забезпечують чаї з сінною, кульбабаом.

Коментар експерта

Тетяна Єлісєєва, дієтолог, нутриціолог

Профілактика запорів за допомогою підвищення активності та споживання клітковини - найкращий спосіб лікування. Цей метод не шкодить здоров'ю і не викликає залежності, на відміну від ліків. Цільне зерно та овочі задовольнять ваші щоденні потреби в клітковині, наповнять організм амінокислотами, антиоксидантами, вітамінами, мікроелементами. Вони не тільки позбавлять від запорів, а й підвищать імунітет, захистять від багатьох хвороб.

Дата публікації матеріалу - 14 жовтня 2021

Увага! Інформація має ознайомлювальний характер і не призначена для встановлення діагнозу та призначення лікування. Завжди консультуйтеся з профільним лікарем!

Анна Шелестун,
Тетяна Єлісєєва
Задати питання

Популярні статті з цього розділу:

Холестерин

Антибіотики

Афродизіаки

Старіння

Набір ваги

Імунітет

Нерви

Зростання м'язів

Пам'ять

Зір