Мабуть, більш загадкового і незвіданого явища, ніж сон, у нашому житті просто не існує. Втомлена і змучена, після важкого трудового дня, людина лягає в теплу і м'яку постіль, розслабляється, закриває очі і... Його руки і ноги обважнюють, м'язи мліють, а думки забирають його далеко за межі свідомості, де мозок малює нові, часом незрозумілі, образи...
Чи знаєте Ви, що за останнє двадцятиріччя вчені провели більше досліджень у цій галузі, ніж за всі попередні роки. В результаті, ними було зроблено величезну кількість відкриттів, а також достовірно доведено, що сон відіграє найважливішу роль у нормалізації життєдіяльності людини, безпосередньо впливаючи на всі його успіхи і поразки.
Сон і його роль у науково-технічному прогресі
У наш час взаємозв'язок сну та інноваційних технологій очевидний. А все тому, що сьогодні здоров'я людини - понад усе. Тому багато компаній зі світовим ім'ям, які займаються створенням гаджетів, електроприладів та інших пристроїв для полегшення нашого життя, почали поповнювати свої лави фахівцями в області сну. Одним з яскравих прикладів є прихід Роя Реймана, експерта з безмедикаментозного поліпшення сну, в команду «Apple». Причому, він був запрошений спеціально для роботи над нагородами годинами iWatch, мета яких - максимально поліпшити якість життя людини і... проконтролювати його здоров'я, зокрема, підбираючи найвдаліший час для легкого пробудження.
Чому так важливо правильно харчуватися перед сном ?
Однією з основних умов міцного і безтурботного сну є розслаблення. При цьому, мова йде не тільки про тіло, але і про мозок. Про це вкрай важливо пам'ятати людям, які, лягаючи в ліжко, люблять прокручувати події минулого дня, аналізуючи їх. Або ж будувати плани на майбутнє. Адже мозок збуджується не тільки від поганих, але і від хороших думок. А разом з його збудженням зникає і довгоочікуваний сон, повернути який потім дуже важко.
Однак фахівці стверджують, що існують такі продукти, які сприяють заспокоєнню центральної нервової системи і, як результат, засипанню. У їхньому колі вони навіть мають свою назву - «присипливі». До них належать ті з них, які містять триптофан, оскільки саме ця амінокислота допомагає організму виробляти серотонін. Це нейромедіатор, який уповільнює передачу нервових імпульсів і дозволяє мозку розслабитися.
Топ 10 продуктів, що допомагають легко і швидко заснути
Примітно, що розробкою подібного топ-листа займаються багато фізіологів і дієтологів. При цьому їх списки мають як схожі, так і різні продукти. Але в усьому, як кажуть, потрібно шукати тільки хороше. Так виберіть ж з них ті, які до смаку саме Вам:
Банани - вони містять калій і магній, що знімають м'язове напруження і, тим самим, дозволяють Вам розслабитися. Відомий доктор психології Шелбі Фрідман Харріс радить з'їдати перед сном половинку банана і жменю свіжих горіхів: «Так Ваш організм отримає відмінну дозу суміші триптофану і вуглеводів».
Сухарики - це вуглеводи, які підвищують рівень цукру в крові і провокують вироблення інсуліну, який, у свою чергу, діє як легке природне снодійне. Більш того, саме інсулін позитивно впливає на вироблення того самого триптофану і серотоніну в організмі. До речі, сухарики можна поєднувати з арахісовою олією для поліпшення ефекту.
Вишні - в них є мелатонін, гормон, що регулює сон. Достатньо з'їдати жменю цих ягід або випивати склянку вишневого соку за годину до сну.
Пластівці, мюслі або злакові - це ті ж вуглеводи, які діють, як і сухарики, особливо в поєднанні з молоком. Але в цьому випадку бажано обійтися без цукру. Оскільки його зайва присутність у крові може бути зворотною.
Рис «Жасмін» - це сорт довгозернистого рису. Він сприяє виробленню глюкози і, як результат, підвищенню рівня триптофану і серотоніну в крові. Однак їсти його потрібно хоча б за чотири години до сну.
Вівсянка - в ній є магній, кальцій, кремній, калій і фосфор, які сприяють швидкому засипанню.
Риба - в ній є жирні кислоти омега-3, що відповідають за контроль кров'яного тиску, а також речовини, що провокують вироблення меланіну і серотоніну. Причому є рибу краще за пару годин до сну.
Тепле молоко - це той самий триптофан.
Нежирний сир - як і в молоці, в ньому є триптофан, який, в поєднанні з невеликою кількістю білка, дозволить Вам швидко розслабитися.
Ківі - це відкриття є результатом останніх досліджень. Ківі - природний антиоксидант. Більш того, в ньому є калій, який, крім іншого, покращує роботу серця і дихальні функції.
Підсумовуючи все вищесказане, хочеться згадати слова дієтолога Крістін Кіркпатрік про те, що не всі складні вуглеводи однаково корисні в даному випадку. У гонитві за сном "людина може неправильно підбирати" присипні "продукти, віддаючи перевагу тим же пончикам. Безперечно, це вуглеводи, що підвищують рівень серотоніну. Але, в поєднанні з великою кількістю цукру, вони можуть спровокувати сплеск його рівня в крові ". А це, в свою чергу, надовго позбавить Вас сну.
Як ще прискорити процес засипання
По-перше, необхідно лягати в ліжко тільки в тому випадку, якщо Ви дійсно відчуваєте величезну втому і бажання поспати. Причому якщо після закінчення 15 хвилин Ви так і не змогли заснути - краще почитати книгу або навіть встати і зайнятися іншими справами, почекавши нового напливу втоми. Інакше Ви ризикуєте проворочатися до пізньої ночі.
По-друге, слід відмовитися від продуктів, що перешкоджають засипанню. Це:
- м'ясо - воно повільно засвоюється;
- алкоголь - він збуджує нервову систему;
- кава - в ньому є кофеїн;
- чорний шоколад - у ньому також є кофеїн;
- морозиво - в ньому багато цукру;
- жирна і гостра їжа - вона погіршує роботу серця і шлунка.
По-третє, потрібно виключити інтенсивні фізичні навантаження перед сном. До речі, це обмеження жодним чином не стосується сексу. Оскільки під час статевого акту організм виробляє гормони, що сприяють швидкому засипанню. А на ранок після нього людина прокинеться бадьорим і відпочилим.
Сон - це дивовижний світ. Причому вчені досі не можуть відповісти на питання, чому для одних людей він відкритий, а для інших - ні. Однак, як би там не було, саме від його якості залежить і якість життя людини. Пам'ятайте про це!
Увага! Інформація має ознайомлювальний характер і не призначена для встановлення діагнозу та призначення лікування. Завжди консультуйтеся з профільним лікарем!
