Діти - це квіти життя. Це наша радість і слабкість. Ми безмірно любимо їх і нескінченно мріємо про них. Але не завжди можемо зачати. Найцікавіше, що причини цього часто криються не стільки в проблемах зі здоров'ям, які є у жінок або чоловіків, скільки в їх раціоні харчування. Причому в цьому випадку для виконання заповітної мрії потрібно зовсім небагато: прибрати з нього одні продукти, замінивши їх іншими.
Їжа і зачаття
Про вплив харчування на здатність до зачаття в наукових колах заговорили порівняно недавно. Кілька років тому фахівці Гарвардського університету розробили, так звану, «Дієту плодовитості» і довели її ефективність на практиці. Вони провели дослідження, в якому взяли участь понад 17 тисяч жінок різного віку. Його результати показали, що створена ними дієта дозволяє на 80% знизити ризик розвитку безпліддя внаслідок розладів овуляції, які найчастіше і є його першопричиною.
Проте, за словами вчених, впливає ця система харчування позитивно не тільки на жінок, а й на чоловіків. Пояснюється це тим, що всі продукти, а точніше речовини, які в них містяться і надходять в організм, впливають на репродуктивну систему. Так, синтез гормонів, наприклад, здійснюється завдяки фітонутрієнтам. А захист яйцеклітини і сперматозоїдів від вільних радикалів забезпечується завдяки антиоксидантам.
Детально механізм роботи такої дієти на прикладі жінок описує Джил Блеквей, со-автор книги «3-місячна програма для збільшення фертильності». Вона стверджує, що в різні фази циклу в організмі жінки протікають різні процеси, пов'язані з синтезом певних гормонів. Тому «якщо жінка хоче підвищити свої шанси на вагітність, їй необхідно вживати ті продукти харчування, яких потребує її організм у той чи інший період». Іншими словами, під час менструації їй потрібно вживати більше заліза, під час фолікулярної фази - фітонутрієнтів і вітаміну Е, а при овуляції - цинку, жирних кислот омега-3, вітамінів групи В і С.
Варто зазначити, що на відміну від інших, дієта плідності отримала схвалення багатьох вчених і лікарів. А все тому, що вона не передбачає будь-яких обмежень у харчуванні, навпаки, рекомендує максимально урізноманітнити його корисними продуктами. Причому їх має бути не просто достатньо, а дійсно багато в раціоні. Зрештою, природа «запрограмувала» людину таким чином, щоб під час голоду він не зміг виробляти на світ дітей, а в умовах достатку вдосталь насолоджувався своїм потомством.
Корисні речовини для зачаття
Дієта плодовитості говорить: хочете завагітніти? Їжте все і побільше. Однак не слід забувати про те, що чоловіки і жінки різні. У їхніх організмах протікають різні процеси, і синтезується різні гормони в різних кількостях. Саме тому вони і потребують різних вітамінів і мікроелементів для зачаття.
Що потрібно жінкам?
- Залізо - воно безпосередньо впливає на менструальний цикл. Його недолік у кращому випадку може стати причиною анемії, при якій матка і яєчники недоотримують кисню, що негативно позначається на їх функціональності, а в гіршому - до відсутності овуляції. Тією самою, яка вважається першопричиною жіночого безпліддя.
- Цинк - він відповідає за підтримку оптимального рівня естрогену і прогестерону і забезпечує своєчасне дозрівання яйцеклітини.
- Фолієва кислота - вона бере участь у процесі формування червоних кров'яних клітин і перешкоджає розвитку анемії. Причому медики радять вживати її не тільки до вагітності, але і час неї, щоб виключити виникнення патологій нервової системи плоду.
- Вітамін Е - він нормалізує синтез статевих гормонів і рівень інсуліну в крові, готує слизову матки до імплантації заплідненої яйцеклітини, стабілізує гормональний фон і сприяє наступу овуляції.
- Вітамін С - потужний антиоксидант, який захищає клітини від вільних радикалів і мінімізує негативний вплив стресу на організм.
- Марганець - у це складно повірити, але він покращує секрецію залоз, від якої залежить процес формування материнського інстинкту.
- Жирні кислоти омега-3 - підвищують шанси на вагітність за рахунок збільшення маточного кровотоку. Під час вагітності мінімізують ризик настання передчасних пологів, сприяють зростанню і розвитку плоду.
Що потрібно чоловікам ?
- Цинк - природний стимулятор імунної системи, який до того ж впливає на кількість і якість сперматозоїдів (у тому числі і на їх рухливість), а також бере участь у процесі їх формування. Крім того, він сприяє синтезу статевих гормонів і відповідає за ділення клітин.
- Селен - покращує рухливість сперматозоїдів і збільшує їх кількість, а також бере участь у процесі синтезу тестостерону. На думку медиків, саме нестача цього мікроелемента в чоловічому організмі може стати причиною викидня у жінки або вроджених дефектів біля плоду.
- Вітамін В12 - підвищує концентрацію і рухливість сперматозоїдів - факт, доведений досвідченим шляхом японськими дослідниками з університету Ямагучі.
- Вітамін С - перешкоджає склеюванню, або агглютинації сперматозоїдів - однією з основних причин чоловічого безпліддя.
- Жирні кислоти омега-3 - відповідають за синтез простагладинів, нестача яких призводить до зниження якості сперми.
- L-карнітин - один з популярних жироспалювачів і, за сумісництвом, засіб для поліпшення якості і кількості сперми.
Топ-20 продуктів для зачаття
Яйця - джерело вітаміну В12, D і білка - ці та інші мікро- і макроелементи відповідають за процес формування нових клітин і синтез статевих гормонів у представників обох статей.
Горіхи і насіння - в них є жирні кислоти омега-3, цинк, вітамін Е і білок, які покращують якість сперми у чоловіків і стабілізують гормональний фон у жінок.
Шпинат - джерело заліза, білка, каротину, органічних кислот, антиоксидантів, вітамінів і мінералів, які безпосередньо впливають на здатність до зачаття. Крім нього тими ж властивостями володіють і інші темно-зелені листові овочі.
Буряк - у ньому є залізо, яке бере участь у процесах кроветворіння і сприяє наступу овуляції у жінок.
Сочевиця - в її складі є незамінні амінокислоти. Тим не менш, вживати її потрібно вже тому, що це один з небагатьох екологічно чистих продуктів, не здатних накопичувати токсичних речовин.
Мигдаль - джерело вітамінів В і Е, а також рослинних жирів, які сприяють нормалізації гормонального фону у жінок. Крім того, в ньому є мідь, фосфор, залізо, калій і білок, необхідні чоловікам.
Оливкова олія - містить величезну кількість корисних речовин і сприяє їх засвоєнню. Замінити його можна оливками.
Авокадо - джерело олеїнової кислоти, що нормалізує рівень холестерину в крові.
Броколі - в ній є вітамін С, цинк, селен, фосфор і бета-каротин, які сприяють наступу зачаття.
Ягоди - джерело вітамінів групи В, С і А, а також цілого ряду мікроелементів, які позитивно впливають на роботу репродуктивної системи.
Йогурт - містить вітаміни D, В12, цинк і величезну кількість білка. Крім іншого, покращує травлення і засвоюваність корисних речовин.
Печінка - у ній є вітамін D, цинк, селен, фолієва кислота, залізо і вітамін В12 - всі ті речовини, які безпосередньо впливають на здатність до зачаття.
Устриці - джерело цинку, яке справляє величезний вплив на імунну і репродуктивну системи. Замінити їх можна і будь-якими іншими морепродуктами.
Мед - продукт, який містить максимум корисних речовин, а також є найпотужнішим афродизіаком.
Лосось - джерело вітаміну D, жирних кислот омега-3, селену, цинку і вітаміну В12, які покращують якість сперми у чоловіків і синтез гормонів у жінок. Замість нього підійдуть й інші види риби.
Бобові - ідеальні продукти для збагачення організму залізом, білком і фолієвою кислотою.
Гречка та інші крупи - складні вуглеводи, які дають організму енергію і нормалізують рівень цукру в крові. Останній, до речі, може стати причиною гормональних порушень у жінок.
Ананас - джерело марганцю.
Часник - у ньому міститься селен та інші речовини, які підвищують шанси на вагітність і сприяють її збереженню надалі.
Куркума - джерело антиоксидантів.
Що може перешкоджати зачаттю
- Солодке і борошняне - вони підвищують рівень цукру в крові, тим самим, провокуючи гормональні збої.
- Кава і напої з високим вмістом кофеїну - дослідження показують, що вони також призводять до гормональних порушень у жінок і сприяють розвитку ановуляції.
- Соєві продукти - вони однаково небезпечні і для жінок, і для чоловіків, оскільки в них є ізофлавони, які відносяться до слабких естроген і можуть викликати гормональні порушення.
- Продукти з ГМО - вони негативно впливають на якість чоловічої сперми.
- Продукти з низьким вмістом жирів - не варто забувати про те, що організм потребує здорових жирів, оскільки саме з їх допомогою і здійснюється синтез гормонів. Тому зловживати ними не варто.
- І, нарешті, неправильний спосіб життя.
Незважаючи на те, що 100% -вої гарантії успіху дієта плодотворності не дає, вона з кожним роком стає все більш популярною. Просто тому, що дозволяє оздоровити організм до настання вагітності і зробити неоціненний внесок у здоров'я майбутнього малюка. Прислухатися до її рекомендацій чи ні - вирішувати тільки вам! Але, на думку фахівців, спробувати змінити своє життя на краще з його допомогою все ж варто!
Не бійтеся змін! Вірте в краще! І будьте щасливі!
Увага! Інформація має ознайомлювальний характер і не призначена для встановлення діагнозу та призначення лікування. Завжди консультуйтеся з профільним лікарем!
