Їжа для заспокоєння нервів

Головна
Їжа за впливом
Їжа для заспокоєння нервів

Ми звикли до того, що напруги і стреси є невід'ємними атрибутами нашого життя. Багато людей пов «язують їх з роботою або проблемами в сім» ї. Тим не менш, не всі знають, що їх справжні причини криються в нашій фізіології, особливо, в частотності дихання.

Норма вдихуваного і видихуваного повітря для людини в стані спокою становить 6 літрів на хвилину. Однак ми, як правило, вдихаємо на 2 літри більше. Це пояснюється тим, що ми дихаємо глибше і частіше, ніж дихали наші предки, які живуть ще 80-100 років тому. Тому ми постійно перебуваємо в стані хронічної гіпервентиляції.

Саме тому ми частіше страждаємо від хронічних стресів, які є результатом зниження вуглекислоти в крові. Прихильники йоги стверджують, що наполегливі тренування допомагають їм знизити споживання повітря і тим самим поліпшити увагу, якість сну і якість життя. Займатися нею чи ні - вирішувати вам. Головне пам'ятайте, що перед виконанням будь-яких дихальних вправ необхідно проконсультуватися з лікарем.

Харчування і нерви

На стан нервової системи безпосередньо впливають речовини, які надходять в організм людини разом з продуктами харчування. Ретельно вивчивши їх, вчені представили перелік вітамінів, мікроелементів і органічних сполук, вживання яких дозволить заспокоїти нервову систему найбезпечнішим і природним способом. До нього увійшли:

Всі вітаміни групи В. Саме вони забезпечують нормальне функціонування нервової системи. Під час проведених досліджень було виявлено, що одним з перших симптомів нестачі цих вітамінів в організмі є покалювання в кінцівках. Відбувається це в результаті пошкодження мієлінової оболонки, що захищає нейрони. Відновити її і допомагають вітаміни групи В, і, зокрема, вітамін В12. Також важливий вітамін В6. Він бере безпосередню участь у виробленні серотоніну і має величезний вплив на роботу нейротрансмітерів - речовин, що відповідають за передачу інформації від одного нейрона до іншого. Вітамін В3 заслуговує особливої уваги, оскільки сприяє виробленню необхідних для нормальної роботи мозку речовин.
Вітамін Е. Він регулює роботу нервової системи і сприяє розслабленню і заспокоєнню нервів.
Вітамін С. Він відповідає за синтез речовин необхідних для роботи нервової системи і допомагає заспокоїти нерви.
Вітамін А. Він позитивно впливає на здоров'я очей, в тому числі і на стан очного нерва.
Жирні кислоти омега-3. Вони дозволяють людині швидко заспокоїтися, покращують роботу нервової системи, допомагають краще концентрувати увагу, запам'ятовувати потрібну інформацію тощо.
Магній. Він покращує циркуляцію крові і робить позитивний вплив на стан м'язів і нервів.
Антиоксиданти. Вони зміцнюють нервову систему і допомагають заспокоїти нерви .
Селен. Він тонізує нервову систему і покращує її роботу.
Вуглеводи. Без них неможливе вироблення серотоніну - одного з гормонів щастя. Його головна перевага в тому, що він дозволяє швидко заспокоїтися і розслабитися. Крім того, вуглеводи допомагають організму знизити рівень кортизолу, або гормону стресу, в крові.

Топ-11 продуктів для заспокоєння нервів:

Ягоди. Підійде чорниця, малина або полуниця. Вони багаті на природні антиоксиданти та вітамін С. У 2002 році в журналі «Психофармакологія» вчені опублікували результати досліджень, які доводять, що продукти з вітаміном С, допомагають регулювати вироблення кортизолу. Його тривалий вплив на організм, крім іншого, підвищує ризик розвитку серцево-судинних захворювань, депресії та безсоння.

Крупи та злаки Крупи і злаки. Вони позитивно впливають на роботу серця і заспокоюють нерви за допомогою підвищення вироблення серотоніну.

Риба. У результаті проведених досліджень в університеті Огайо було встановлено, що "поліненасичені жирні кислоти омега-3, які в ній містяться, не просто заспокоюють нерви, а й знижують вироблення цитокінів в організмі. Ці речовини здатні викликати депресію ".

Бразильські горіхи. Вони багаті селеном, тому мають виражену седативну властивість. Згідно з дослідженнями Уельського університету, «для того щоб бути спокійним і енергійним, достатньо з'їдати 3 бразильських горіха в день».

Шпинат. У ньому є вітамін К, який впливає на синтез гормонів, що відповідають за поліпшення настрою і стійкість до стресів.

Йогурт або твердий сир. У них містяться вітаміни групи В, брак яких знижує стійкість до стресів.

Цитрусові. Вони багаті вітаміном С, що знижує рівень кортизолу, гормону стресу. Між тим вчені стверджують, що заспокоїтися допомагає навіть сам процес зняття шкірки з них.

Яблука. У них є клітковина, залізо і вітамін С, які позитивно впливають не тільки на нервову, але й на імунну систему.

Ромашковий чай. Прекрасний народний засіб, що пройшов перевірку часом. Допомагає заспокоїтися, зняти напругу і навіть позбутися від безсоння. Для поліпшення ефекту в нього можна додати трохи молока.

Чорний шоколад. Подібно до ягод, він добре знижує рівень кортизолу в організмі і допомагає заспокоїтися. За словами доктора Крісті Леонг, "в шоколаді є особлива речовина - анандамін, яка справляє величезний вплив на рівень дофаміну в мозку і викликає почуття розслабленості і спокою. Крім цього, в шоколаді міститься триптофан. Він розслабляє і допомагає позбутися почуття тривожності ".

Банани. У них міститься величезна кількість вітамінів групи В, магнія і калію. Їх рекомендують вживати перед іспитами, важливими діловими зустрічами, а також у періоди, коли людина кидає палити. Адже вони не просто допомагають заспокоїтися, а й покращують концентрацію та увагу.

Як ще можна заспокоїти свої нерви?

1 Змінити діяльність. Занервували під час виконання важливого завдання - залиште його на короткий час. Заспокоївшись, ви виконаєте його без зусиль.
2 Вийти на свіже повітря і повільно зробити глибокий вдих. Кров збагатиться киснем. І ви заспокоїтеся.
3 Зробити ковток води. Зневоднення навіть на півтора відсотка викликає перепади настрою, розсіяність і дратівливість.
4 Подивитися на ситуацію загалом. Нерідко почуття тривожності посилюється тим, що людина навмисне розбиває одну велику проблему на кілька маленьких. Наприклад, підготовка доповіді передбачає пошук і збір інформації, її аналіз, систематизацію тощо. Проте, це одне посильне завдання, яке напевно вам по плечу.
приймати все близько до серця. Багато проблем, про які ми чуємо, нас навіть не стосуються, тому витрачати на них свої душевні сили просто не розумно.
6 Зайнятися йогою. Вона передбачає повне розслаблення.
7 Зайнятися медитацією. Уявіть себе далеко від існуючих проблем і ви миттєво заспокоїтеся.
8 Використовувати секрети ароматерапії. Заспокоїтися допоможе аромат троянди, бергамоту, ромашки та жасміну.
9 З "їсти горсть волоських горіхів або гарбузового насіння. У них є жирні кислоти омега-3, які сприяють розслабленню.
10 Обмежити споживання кави, алкоголю та куріння. А також не зловживати смаженим і солоним. Вони провокують зневоднення і викликають почуття тривожності.
11 Сходити на масаж. Під час його проведення м'язи розслабляються, виділяється серотонін і людина мимоволі позбавляється від емоційного навантаження. Хоча зовсім не обов'язково, щоб його виконував професійний масажист. Дотик коханої людини самі по собі володіють чудодійною силою зняття напруги і позбавлення від стресу.

Увага! Інформація має ознайомлювальний характер і не призначена для встановлення діагнозу та призначення лікування. Завжди консультуйтеся з профільним лікарем!