За даними BBC, 2012 року у Великобританії стрес став основною причиною відсутності співробітників на своїх робочих місцях. Це позначилося не тільки на роботі окремих підприємств, але і на благополуччі цілої країни. Адже щорічно лікарняні обходяться їй в 14 млрд фунтів стерлінгів. Тому питання виховання здорового і щасливого суспільства тут стоїть руба.
Більш того, статистичні дані також показали, що близько 90% населення США постійно піддається сильному стресу. Причому третина з них відчуває стресові стани щодня, а решта - 1-2 рази на тиждень. До того ж, 75-90% всіх хворих, які звертаються за допомогою до лікарів, мають симптоми таких захворювань, які були викликані саме стресом.
Що стосується Росії, тут точної статистики впливу стресу поки немає. Однак за приблизними оцінками йому схильні не менше 70% росіян. При цьому не всі вони знають про ті наслідки, які він чинить на їхній душевний стан, здоров'я, і стосунки в сім'ї.
Хоча... Як би парадоксально це не звучало, але у стресу є і позитивні сторони. Адже саме він мотивує людину на постановку і досягнення нових цілей і підкорення нових вершин.
Фізіологія стресу
Коли людина відчуває стрес, в її організмі виробляється адренокортикотропний гормон. Він забезпечує надходження додаткової енергії, готуючи, таким чином, людину до випробувань. Вчені називають цей процес «механізмом боротьби або пагони». Іншими словами, після отримання сигналу про назріваючу проблему, людині даються сили вирішити її, «прийнявши бій», або уникнути, буквально втікши.
Однак проблема в тому, що подібний вихід з важкої ситуації був прийнятний років 200 тому. Сьогодні ж складно уявити собі працівника, який після прочухана від начальства тут же завдає йому куди-небудь свого коронного удару або ж взагалі зникає геть. Адже в сучасному суспільстві існують свої закони і моралі. І ними не варто нехтувати.
Проте, як і 200 років тому організм продовжує вироблення адренокортикотропного гормону. Але, залишившись незатребуваним, він мимоволі приносить йому шкоду. В першу чергу страждає шлунково-кишковий тракт і серцево-судинна система. З'являються виразка, проблеми з серцем і гіпертонія. Далі - більше. Але тут вже все залежить від стану здоров'я людини.
Харчування і стрес
Одним з базових способів позбавлення від стресу є перегляд власного харчування. Причому в цей період важливо не просто забезпечити надходження всіх необхідних речовин, як втім, при будь-якій недузі. Головне, ввести в свій раціон ті продукти, які здатні допомогти організму пережити складні ситуації, повернути легкість і бадьорість духу, а також заповнити втрати серотоніну. Саме його брак нерідко призводить до стресу.
Топ 10 продуктів, що допомагають боротися зі стресом
Горіхи. Підійдуть кешшю, фісташки, мигдаль, фундук або арахіс. У них є магній і фолієва кислота. Вони не тільки захищають нервову систему від стресу, але й допомагають організму побороти його. А сам мигдаль ще й має виражені антиоксидантні властивості. У ньому є вітаміни В2, Е і цинк. Вони беруть участь у виробленні серотоніну і допомагають нейтралізувати вплив стресу.
Зелений чай. У ньому є особлива амінокислота - теанін. Вона прибирає почуття тривоги і покращує сон. Тому любителі цього напою, по-перше, менш схильні до стресу. А, по-друге, швидше відновлюють свій душевний стан.
Цільнозернові, білий хліб, вівсянка та інші складні вуглеводи. Вони сприяють виробленню серотоніну. Та й перетравлюються повільніше. Тому організм отримує непогані запаси цієї речовини і успішно бореться зі стресом. А паралельно ще й нормалізує рівень цукру в крові.
Чорниця і цитрусові. У них є вітамін С і антиоксидант антоціан, що допомагають перемогти стрес. А ще клітковина. Адже нерідко стресовий стан супроводжується запором і коліками, а вона здатна їх полегшити.
Спаржа і броколі. Вони багаті вітаміном В і фолієвою кислотою, які допомагають людині підтримувати спокій.
Чорний шоколад. Він містить флавоноїди, що дозволяють мозку розслабитися. Дослідження показали, що у людей, які регулярно вживають цей продукт, рівень кортизолу в організмі нижчий. Цей гормон також виробляється при стресі і негативно впливає на весь організм.
Жирна риба. Наприклад, сьомга або тунець. У ній є жирні омега-3 кислоти, які контролює рівень кортизолу в крові і знімають нервову напругу.
Авокадо. Вони багаті вітаміном В, який позитивно впливає на роботу нервової системи, допомагаючи людині розслабитися і заспокоїтися.
Насіння соняшнику. По-перше, вони допомагають знизити тиск, який неодмінно підвищується при стресі, а, по-друге - швидше позбутися його.
Індичка. У ній є триптофан, який сприяє виробленню серотоніну.
Як ще врятуватися від стресу
По-перше, варто зайнятися спортом. Підійде все, що ви любите: біг, ходьба, плавання, веслування, командні ігри, йога, фітнес або танці. Важливо рухатися, але не важливо як. Оптимальний час занять - півгодини. Воно дозволить Вам зняти напругу, поліпшити роботу серця, скинути вагу і підвищити настрій, просто запустивши відповідну реакцію організму на «механізм боротьби або пагони».
По-друге, посміятися від душі. За результатами досліджень крім допомоги при боротьбі зі стресом, сміх також втамовує біль, підвищує імунітет, знімає нервову напругу, покращує роботу внутрішніх органів, провокує викид ендорфінів, які позитивно діють на роботу мозку.
По-третє, відмовитися від:
- Чорного чаю, кави, коли та енергетиків, оскільки вони містять кофеїн. Він збуджує нервову систему і позбавляє сну.
- Солодощів - дія цукру на організм схожа з дією кофеїну;
- Алкоголю і сигарет - вони викликають перепади настрою і погіршують ситуацію;
- Жирної їжі - вона погіршує травлення і сон, які і без того вже порушені стресом.
По-четверте, послухати музику, пограти з тваринами, сходити на масаж, почитати цікаву книгу, побути на природі, прийняти ванну, погуляти, поспати... або виспатися.
Хтось сказав, що життя сповнене стресів, якщо тебе не люблять. Тому любіть і будьте кохані! І ні за що не піддавайтеся впливу поганих звісток і заздрісних людей!
Увага! Інформація має ознайомлювальний характер і не призначена для встановлення діагнозу та призначення лікування. Завжди консультуйтеся з профільним лікарем!
