Що таке ноючий або пульсуючий головний біль, мабуть, знає кожна людина. Згідно з нещодавно опублікованими статистичними даними, близько 70 млн. людей страждає від хронічного головного болю. При цьому одні намагаються позбутися її за допомогою медикаментів, інші - просто пережити, а треті - знайти вірні способи її запобігання і полегшення в повсякденному житті, наприклад, за допомогою звичайних продуктів харчування.
Головний біль: причини і наслідок
Згідно з науковим визначенням, головний біль - це біль, що виникає в будь-якій частині голови, і супроводжує багато захворювань і стану. Проте найчастіше вона є наслідком емоційного потрясіння або розумового перенапруження. Нерідко звичайний головний біль плутають з мігренню. Однак, незважаючи на свою схожість, ці поняття різні.
На відміну від звичайного головного болю, мігрень - це дуже сильні регулярно виникаючі напади головного болю, які супроводжуються покалюванням в руках і ногах, появою підвищеної чутливості до світла або звуку, а також нудоти і блювоти. Мігрень є неврологічним захворюванням.
Причини головного болю
- 1 тривала робота за комп'ютером;
- 2 погана постава, зокрема, коли плечі опущені, а грудна клітина затиснута;
- 3 старі травми, наявність захворювань - мова йде не тільки про неврологічні, але і про грип, глауком і пр;
- 4 зневоднення організму;
- 5 стрес і перенапруження;
- 6 отруєння чадним газом;
- 7 недолік сну;
- 8 нервове виснаження;
- 9 неправильне харчування та проблеми з травним трактом;
- 10 зміна погоди;
- 11 поганий настрій;
- 12 недолік естрогену у жінок у період ПМС;
Важливо пам'ятати, що запорука успіху при лікуванні головного болю полягає у встановленні та усуненні справжньої причини їх виникнення.
Вітаміни і мінерали проти головного болю
Згідно з численними дослідженнями вчених, не тільки запобігти появі, а й позбутися різних головних болів можна, додавши в свій раціон певні продукти, що містять потрібні в даний момент організму вітаміни і мінерали.
При мігрені перевагу потрібно віддати вітаміну В2, або рибофлавину. Він дозволить знизити частотність виникнення мігренів до 48%. Проходить це в результаті поліпшення обміну речовин в головному мозку. Тим більше що рибофлавін бере активну участь у синтезі нервових клітин і сприяє збільшенню доступу енергії до них. Він міститься в молочних продуктах, м'ясі, рибі, яйцях і грибах.
При гормональному головному болі, який нерідко виникає у жінок в період ПМС і є наслідком нестачі естрогену, потрібно приймати магній. Він сприяє відновленню натрієво-калієвого балансу в організмі і дозволяє позбутися перевезення. Магній міститься в бананах, насінні соняшника, картоплі і навіть шоколаді.
При перенапруженні і стресі допоможе Коензім Q10. Це найпотужніший антиоксидант, який відповідає за здоров'я кров'яних судин. Він захищає організм від стресу, тим самим, мінімізуючи ризик виникнення пов'язаних з ним нападів головних болів. Він міститься в яйцях, рибі (тунці або скумбрії), кольоровій капусті та броколі.
При застуді та грипі напади головного болю найчастіше виникають внаслідок зневоднення організму. Заповнити брак рідини допоможе склянка води або порція вологовмісних фруктів. Наприклад, кавуни, виноград, диня, полуниця або ананас.
Цікаво знати, що в Китаї протягом декількох тисячоліть існує традиція позбавлення від нападів головного болю за допомогою імбирного чаю. Замінити його можна м'ятним, сливовим або зеленим. Всі вони дозволяють зняти напругу і, як наслідок, сам головний біль.
Топ-16 продуктів проти головного болю
Вода або фруктові соки, які не тільки дозволять позбутися головного болю при зневодненні, а й наситять організм корисними речовинами.
Вишня або вишневий сік. У ній міститься кверцетин, що володіє потужними антиоксидантними, протиалергічними і протизапальними властивостями. Його унікальність у тому, що він сприяє зниженню чутливості і болю.
Банани. У них є вітамін В6. Подібно до вітамін В3 і В2, він успішно бореться з головним болем, сприяючи виробленню серотоніну. Останній діє як антидепресант. Крім того, дослідження показали, що вітамін В6 допомагає позбутися розумової втоми, яка також є причиною нападів головного болю.
Кавун. Він дозволить позбутися головного болю при зневодненні. Його можна вживати самостійно або в складі салатів з динею, ягодами та огірком.
Лляне насіння. У ньому міститься достатня кількість жирних кислот омега-3. Вони мають протизапальні властивості і допомагають позбутися мігрені.
Гострий перець та інші прянощі. Вони дозволять позбутися від т. зв. синусного головного болю, що виникає в результаті закупорки навколоносової пазухи. Механізм їх дії на організм досить простий. Гострота, яка в них міститься, сприяє очищенню синусів. Це дозволить знизити тиск і полегшити головний біль. У той же час, даний продукт не підходить людям, які страждають від хронічних мігреней, так як він може лише погіршити ситуацію.
Кукурудза. У ній міститься вітамін В3. Він відповідає за здоров'я кровоносної системи і діє заспокійливо на нервову систему. Його недолік може стати причиною виникнення нападів головного болю в результаті стресу. Замінити кукурудзу можна бобовими, томатами або картоплею.
Вівсянка або пшоно. Вони багаті магнієм і вітамінами групи В, які здатні позбавити головного болю.
Шпинат. Один з найкорисніших видів зелені. Він сприяє зниженню нападів головного болю завдяки вмісту вітаміну В2, що надає заспокійливий ефект на нервову систему. Медики стверджують, що день, розпочатий з салату зі шпинатом, обіцяє пройти без головного болю. Поряд з цим, шпинат очищає шкіру і надає блиску волоссю.
Лосось. По суті, це білок, який дозволить позбутися головного болю, що виникає внаслідок голоду. До того ж, цей продукт багатий на жирні кислоти омега-3, які здатні знизити частотність виникнення, тривалість і силу нападів головного болю.
Кава в помірних кількостях. Кофеїн звужує судини, знімаючи, тим самим, головний біль. Саме тому багато лікарських препаратів від головного болю містять кофеїн. Тим часом, вдаючись до допомоги чашечки кави, важливо пам'ятати про те, що надмірне споживання кави стає причиною зневоднення організму і лише збільшує напади головного болю.
Нежирне молоко. Це джерело кальцію і калію, брак яких призводить до підвищення артеріального тиску і, як наслідок, виникнення головного болю. Крім того, молоко попереджає зневоднення організму.
Бобові. Вони насичують організм магнієм і, тим самим, знижують головний біль.
Картопля. Він багатий калієм, який дозволяє відновити натрієво-калієвий баланс і попередити зневоднення організму. Замінити його можна динею. Тим часом через вміст алкалоїдів, даний продукт не підходить людям, які страждають хронічними мігренями.
Мигдаль. У ньому міститься магній. Цей мікроелемент нормалізує кров'яний тиск і знімає головний біль.
Арахіс у помірних кількостях. Високий вміст вітаміну Е робить його одним з кращих засобів боротьби з гормональними головними болями.
Як ще можна позбутися нападів головного болю
- Знизити споживання надмірно солоної, копченої, маринованої та жирної їжі. Вона зневоднює організм.
- Знизити споживання кави. Це один з тих напоїв, які в помірних кількостях здатні принести тільки користь, а також позбавити головного болю. А у великих - спровокувати зневоднення організму, різке прискорення кровопостачання в головному мозку, а також виникнення почуття тривожності та перевтоми, які і є причинами появи головного болю.
- Відмовитися від алкоголю, особливо, від червоного вина, шампанського і вермута. Ці напої також прискорюють кровопостачання головного мозку, що може призвести до появи нападів головного болю.
- Знизити споживання шоколаду, який у великих кількостях також може стати причиною виникнення головних болів.
- Відмовитися від морозива. Як і всі холодні продукти, воно може викликати т. зв. «brain freeze» - болючі відчуття в області лоба. Найчастіше вони тривають протягом 25-60 секунд. Між тим у деяких людей, зокрема, тих, які страждають від мігренів, вони можуть переростати в тривалі напади головних болів.
- Обмежити споживання всіх сортів зрілого сиру. Це сир Брі, Чеддер, Фета, Пармезан, Моцарелла та ін. У них міститься тирамін - речовина, що викликає головний біль.
- Обмежити споживання горіхів і сухофруктів, оскільки в них містяться сульфити. Ці речовини здатні прискорювати кровообіг у головному мозку і, тим самим, провокувати виникнення нападів головного болю.
- Відмовитися від соєвих продуктів, оскільки в них, крім іншого, є і тирамін, який провокує появу головного болю.
- Обмежити споживання паслінових овочів у тому випадку, якщо ви страждаєте від хронічних мігренів. Це баклажани, помідори, картопля і всі види перцю. У них є алкалоїди, які є токсинами для людей даної категорії, в результаті чого і викликають у них найсильніші головні болі.
- Випити м'ятний чай або розтерти маслом м'яти лоб і віскі. М'ята має судинну дію.
- Звернутися до допомоги валеріани. Вона має заспокійливу дію і допомагає боротися з мігренню.
- Втерти в віскі і лоб масло лаванди. Також можна прийняти лавандову ванну. Або зробити з квіток лаванди маленькі подушечки, які, в разі появи головного болю, слід прикладати до лоба.
- Пити чай з коріандру. Він знімає не тільки головний біль, а й втому, дратівливість і сонливість.
- Пити чай з шавлії. У помірних кількостях він знімає гормональний головний біль, а у великих - провокує його виникнення.
- Пити чай з вербени. Він позбавляє головного болю, що виникає в період ПМС або при перенапруженні і стресі. Цікаво, що у Франції, чай з вербени є більш популярним, ніж чорний чай.
І, нарешті, щиро радіти життю. Адже, по справжньому життєрадісні і щасливі люди менш схильні до будь-яких захворювань, багато з яких і є причиною виникнень всіх видів головних болів.
Увага! Інформація має ознайомлювальний характер і не призначена для встановлення діагнозу та призначення лікування. Завжди консультуйтеся з профільним лікарем!
