Ця хвороба відома ще з часів античності, хоча серйозно вивчати її почали тільки в ХІХ столітті, коли і з'явився термін «депресія» для її позначення. До цього пригнічений і пригнічений настрій хворих, який міг тривати тижнями, а то й місяцями, називали меланхолією.
Причому цю ж назву використовували і стародавні лекарі, в тому числі і Гіппократ. Він, до речі, говорив, що «меланхолія - це окреме захворювання, яке супроводжується певними фізичними і психічними симптомами».
Депресія - модна хвороба чи небезпечний психічний стан?
У 2013 році в журналі «JAMA Psychiatry» з'явилася стаття про те, що згідно з дослідженнями американських вчених, депресія вражає 30.6% чоловіків і 33.3% жінок. Звичайно ж, різниця не велика, проте вона доводить той факт, що жінки більш схильні її появі. До того ж, у різних країнах статистика захворюваності різна.
Наприклад, за даними Національного інституту здоров'я та Клінічного Вдосконалення (NICE), у Великій Британії від цього захворювання страждають 17 з 1000 чоловіків та 25 з 1000 жінок. Однак якщо рахувати і людей, які відчувають почуття пригніченості, їх кількість серед представників обох статей збільшиться до 98 осіб на 1000.
А проведені дослідження в Австралії показали, що тільки 1 людина з 5 страждаючих депресією приходить за допомогою до фахівців, в той час як інші навіть не підозрюють про те, що «хронічний біль, безсоння і втома» - це характерні ознаки важкого психічного захворювання.
До речі, навіть у різних людей депресія проявляється по-різному. Чоловіки і жінки, люди похилого віку і підлітки можуть спостерігати різні симптоми, які супроводжуються почуттям пригніченості, незадоволеності собою і вічної втоми. Але найстрашніше це навіть не сам стан, в якому живе хворий. Це жахливі наслідки, які здатні вражати весь організм в цілому і викликати незворотні зміни.
Методи лікування депресії
Про те, що сьогодні депресію лікують найчастіше антидепресантами, знають практично всі. Однак далеко не завжди подібне медикаментозне лікування доцільне. Це доводить і той факт, що в давні часи це захворювання успішно лікували музикотерапією і комплексом корисних настоянок.
На сьогоднішній день при лікуванні депресії лікарі радять в першу чергу:
- 1 змінити хід думок і навчитися любити навколишній світ і себе в ньому;
- 2 більше часу проводити з рідними і близькими людьми;
- 3 багато спілкуватися, тим більше що в мережі з'явилася величезна кількість сайтів і форумів для однодумців, які разом вчаться жити без депресії;
- 4 побільше гуляти;
- 5 зайнятися спортом;
- 6 позбутися шкідливих звичок;
- 7 нарешті переглянути свій власний раціон харчування.
Правильне харчування в боротьбі з депресією
Останні дослідження показали, що жителі Скандинавських і Азіатських країн менш схильні до депресії, ніж жителі інших держав. Причому вся справа в тому, що вони їдять. Лікарі стверджують, що, навіть незважаючи на відсутність дієти при депресії, як такої, не можна забувати про те, що є певні продукти, які не тільки здатні допомогти побороти її, але і вплинути на подальший хід її лікування.
Наводячи як приклад все те ж населення вищевказаних регіонів, медики перераховують групи продуктів, які обов'язково повинні бути присутніми і в раціоні хворих, і в раціоні здорових людей для запобігання розвитку цього захворювання.
- Вуглеводи. Це стимулятори гарного настрою, які сприяють виробленню серотоніну і, тим самим, суттєво покращують наше самопочуття. Єдине, що не всі вони однаково корисні. Тому солодкий пончик краще замінити фруктами, овочами і злаками, які не тільки користь принесуть, але ще й очистять організм завдяки вмісту в ньому харчових волокон.
- Продукти, багаті білком. Наприклад, м'ясо курки або індички. У ньому є тирозин, що підвищує рівень дофаміну в організмі. В результаті у людини проходить почуття тривожності і поліпшується концентрація, а також збільшується рівень життєвої енергії. Крім самого м'ясо, можна вживати рибу, соєві та молочні продукти, бобові.
- Продукти з вітаміном В. Вони знижують ризик розвитку даного захворювання. Причому найкраще віддавати перевагу вітамінам В2 і В6, доповнюючи їх фолієвою кислотою. Це можуть бути фрукти, овочі, цільні злаки, горіхи і бобові.
- Амінокислоти, зокрема триптофан. Він стимулює вироблення серотоніну і назавжди позбавляє від настирливої депресії. Для того щоб поповнити запаси організму триптофаном, слід ввести в свій раціон побільше м'яса, краще курячого, риби, яєць, соєвих продуктів, шоколаду, бобових і вівсянки.
Топ 7 продуктів, що допомагають перемогти депресію:
Куркума. Результати останніх досліджень показали, що ця приправа здатна не тільки боротися з депресією, а й покращувати вплив антидепресантів.
Зелений чай. Він не тільки благотворно впливає на роботу серця і мозку, але й заспокоює, а також підвищує настрій. А все тому, що в ньому міститься L-теанін, амінокислота, яка проникає в головний мозок і надає позитивне воздейтсвіє на його роботу. Причому вона швидко всмоктується і діє практично миттєво.
Риба. У ній є жирні омега-3 кислоти, незамінні для нормальної мозкової діяльності.
Горіхи і насіння. У них є альфа-ліноленова кислота, або різновид омега-3 кислот, яка покращує роботу мозку, допомагає зберігати спокій і запобігає виникненню почуття тривожності, а також магній, що сприяє виробленню серотоніну.
Банани. У них є мелатонін, або гормон, що дозволяє регулювати сон. Адже безсоння - часта ознака депресії.
Шпинат або морська капуста, хоча підійде і будь-який інший її вид. Це природні антиоксиданти.
Какао. Він не тільки покращує настрій, а й сприяє виробленню корисних речовин для нормалізації мозкової діяльності. Також, не дивлячись на вміст невеликої кількості кофеїну, (100 мл какао з натурального порошку бобів - це 5-10 мг кофеїну, що в шість разів менше, ніж чай і в 12-15 разів менше, ніж кава), в какао містяться особливі речовини, що підвищують настрій і зменшують почуття тривожності, що експериментально довели вчені з Австралії.
Їжа, яка поглиблює депресію
Відомий клінічний психолог Дебора Серані у своїй книзі «Життя з депресією» підкреслює, що при її лікуванні, в першу чергу, варто відмовитися від алкогольних напоїв, і кофеїну. Вони не тільки різко підвищують рівень глюкози в організмі, який може призвести до різких перепадів настрою, але і викликають почуття дратівливості у людини, тим самим, погіршуючи ситуацію.
Крім цього, в період пригніченості краще уникати їжі з трансжирами і простими вуглеводами. Це і кондитерські вироби, і напівфабрикати. Покращуючи настрій людини за допомогою тих же стрибків рівня цукру в крові, вони ще й впливають на загальний стан організму, і призводять до розвитку різних захворювань.
На закінчення хочеться відзначити, що який би спосіб боротьби з депресією ви не вибрали, головне, вірити в його успіх. Адже депресія це не вирок, а просто одна з невід'ємних сторін сучасного життя!
До речі, вперше ми відчуваємо її при народженні, залишаючи затишний мамин мирок, і навіть не пам'ятаємо про це. Тож чи варто засмучуватися тим, з чим можна впоратися? Навряд чи.
Життя одне! Так давайте ж нею насолоджуватися!
Увага! Інформація має ознайомлювальний характер і не призначена для встановлення діагнозу та призначення лікування. Завжди консультуйтеся з профільним лікарем!
