У наш неспокійний час дуже велике навантаження піддається нервова система. Вона складається з головного, спинного мозку і нервових волокон.
Нервам відводиться дуже важлива роль в людському організмі. Вони пов'язують в єдине ціле всі органи і системи, стимулюючи їх діяльність. А ще нервова система допомагає пристосуватися організму до мінливості зовнішнього середовища.
Виявляється, що в тілі людини існує тридцять одна пара спинномозкових нервів, а загальна довжина всіх нервових волокон в організмі становить близько 75 км!
Загальні рекомендації
Для збереження здоров'я нервової системи необхідно знизити навантаження на органи травлення, тобто харчуватися регулярно і невеликими порціями. Приймати їжу в комфортній обстановці, отримувати задоволення від їжі і пити більше рідини.
При різних нездужаннях з боку нервової системи медики радять обмежити в раціоні вживання білків і жирів, віддати перевагу продуктам з підвищеним вмістом вітамінів і рідини.
При порушеннях роботи нервової системи обмежуються овочі та фрукти з грубою клітковиною. Виключаються гострі, солоні страви, важкі для перетравлювання продукти.
Найкорисніші продукти для нервів
Існує такий вираз, що «всі хвороби від нервів». Дійсно, при ослабленні нервової системи, з'являється ризик ускладнень з боку серцево-судинної, травної і сечостатевої системи.
Для підтримки здоров'я нервової системи дуже важливо правильне харчування. Особливо необхідні для нервової системи такі продукти:
- Банани і свіжі помідори. Зміцнюють нервову систему, перешкоджають виникненню депресії.
- Скумбрія, тріска, лосось. Містять корисні жири. Тонізують печінку, яка сприяє захисту нервових волокон від токсичних речовин. У 60 разів знижують ризик розвитку депресії!
- Яйця. Багаті на лецитина, який допомагає боротися з поганим настроєм. Англійські лікарі рекомендують з'їдати від одного до двох яєць на день.
- Молочні продукти, капуста, морква, яблука. Містять кальцій і фосфор в ідеальних для людини пропорціях. Кальцій сприяє зняттю нервової напруги, а фосфор стимулює нервову систему.
- Зелень. Багата магнієм, який необхідний для нормалізації процесів гальмування в організмі.
- Пророслі зерна пшениці, хлібці, крупи. Багаті на вітаміни групи В, які необхідні для забезпечення стресостійкості організму.
- Рослинні олії, горіхи, авокадо. Містять вітамін Е. Заряджають організм енергією, стимулюють м'язову активність.
- Полуниця - ягода «гарного настрою». Стимулює нервову систему. Є хорошим антидепресантом.
- Сир, картопля, неочищений рис, дріжджі, соя, арахіс, кунжут. Містять важливі амінокислоти: гліцин, тирозин, триптофан і глютамінову кислоту. Ці амінокислоти підвищують працездатність організму, заспокоюють нерви.
Народні кошти для нормалізації роботи нервової системи
Дуже корисні для нервової системи молоко і кисломолочні продукти.
- При нервовому перевезенні корисно випити на ніч тепле молоко з ложечкою липового, гречаного або хвойного меду.
- Неврози добре піддаються лікуванню маточним молочком (за умови відсутності алергії на продукти бджільництва).
Засіб від безсоння і неврозів:
1 склянка мінеральної води; 1ст.л. меду; сік половини лимона. Протягом 10 днів пити цю суміш вранці натщесерце. Мед для зміцнення нервової системи краще брати липовий, сосновий, гречаний, пихтовий або ялиновий.
Деякі дієтологи для нормалізації роботи нервової системи радять пройти такі
Етапи оздоровлення:
Етап 1. Детоксикація. Для очищення організму від шлаків і токсинів
використовуються овочеві соки та відвари трав.
Етап 2. Харчування. У великій кількості, якщо немає протипоказань лікаря, вживаються листові овочі і зелень.
Етап 3. Гепатопротекція. Вживання продуктів, які містять поліненасичені жирні кислоти (наприклад, жирна риба, приготована на пару).
Продукти, шкідливі для нервів
- Алкоголь. Створює оманливе почуття розслаблення. Виснажує нервову систему. Погіршує пам'ять, здатність логічно мислити, послаблює силу волі.
- Кава і чай. Містять кофеїн, який у великих кількостях шкідливий для організму. Перевозить нервову систему. Блокує сигнали організму про необхідність відпочинку. Підвищує почуття тривожності.
- Кондитерські вироби, випічка. Містять очищені вуглеводи, які швидко всмоктуються в кров, викликаючи короткочасне поліпшення настрою і приплив сил. Але ефект дуже швидко проходить, викликаючи слабкість, алергії і синдром хронічної втоми.
Увага! Інформація має ознайомлювальний характер і не призначена для встановлення діагнозу та призначення лікування. Завжди консультуйтеся з профільним лікарем!
