Волосся - це рогові похідні шкіри людини. Вони виконують захисну та естетичну функцію. Волосся оберігає голову людини від переохолодження і механічних пошкоджень. Крім того, здорові, красиві і доглянуті, вони роблять людину більш привабливою в спілкуванні з іншими людьми. Волосся живе від 2 до 4 років, виростає на 12 см. на рік і до 8 м. протягом усього життя. Їх загальна чисельність на голові становить від 90 до 150 тис.
Щоб волосся завжди залишалося здоровим і сильним, необхідно забезпечити їм повноцінне харчування, з достатньою кількістю білка, корисних жирів, неочищених вуглеводів і вітамінів, мікроелементів, а також амінокислот.
- Білки. Перевагу краще віддати нежирним сортам м'яса, рибі, яйцям, горіхам.
- Корисні жири. Необхідно вживати продукти, багаті ненасиченими жирними кислотами. Наприклад, жирна риба, будь-які нежарені рослинні олії (оливкова, кукурудзяна, соняшникова, лляна), горіхи, насіння.
- Неочищені вуглеводи. Міститися в овочах і фруктах, у продуктах, приготованих з борошна другого сорту, висівок. Дуже корисні хлібці, пророслі зерна пшениці.
Вітаміни, необхідні для волосся:
- Вітаміни групи B. Сприяють швидкому зростанню волосся, роблять їх сильними і густими, зменшують жирність, надають еластичність і блиск (крупи, зернові, горіхи, яйця, пивні дріжджі).
- Вітамін Е. Живить волосяні цибулини, оздоровлює волосся, захищає від ультрафіолетових променів, відновлює кровообіг шкіри голови (горіхи, насіння, рослинні олії, зелені листові овочі, яйця).
- Вітамін А. Покращує структуру волосся, робить їх м'якими і шовковистими. Особливу користь принесе сухим і посіченим волоссям (печінка, яйця, масло вершкове, сир. Хороші джерела каротину: морква, обліпиха і абрикоси).
- Вітамін С - активізує кровообіг, прискорює ріст волосся, сприяє засвоєнню заліза (цитрусові, японська айва, шипшина, обліпиха, смородина, ківі).
Мікроелементи:
- Магній - надає еластичність волоссю. Міститься в свіжій зелені, горіхах, курахі.
- Кремній - робить волосся сильним і міцним (огірки, кабачки, коренеплоди);
- Цинк - перешкоджає появі сідини і випадінню волосся (часник, цибуля, капуста);
- Селен - захищає від ультрафіолетового випромінювання та інших шкідливих впливів (м'ясо, молоко, житній хліб);
- Фосфор - забезпечує волоссю насичений колір і еластичність (риба, квасоля);
- Кальцій - необхідний для будови волосся (молочні продукти, зелень, овочі темно-зеленого кольору.)
- Залізо - зміцнює волосся, запобігає ранній сивині (печінка, гречка, гранат);
- Сірка - забезпечує силу і блиск (риба, печінка, часник, бобові);
- Йод - надає волоссю здорового вигляду, бере участь в обмінних процесах (морепродукти, хурма, шампіньйони);
- Мідь - захищає волосся від передчасного старіння (гречана, вівсяна, перлова крупа, абрикоси, гарбуз);
- Амінокислота тирозин також необхідна для волосся, оберігаючи їх від ранньої сідини.
Топ 10. Найкорисніші продукти для волосся
Риба і морепродукти - багаті фосфором, цинком, йодом і корисними жирами.
Зелень і листові овочі містять багато кальцію, магнію, заліза, вітамінів С, А.
Горіхи і насіння - найцінніше джерело вітаміну E і поліненасичених жирних кислот, містять цинк, селен.
Зернові (проросле зерно, крупи, хлібці, висівки) - основне джерело вітамінів групи B
Птах - містить легкий для засвоєння білок, без якого волосся стає тьмяним і безбарвним. Крім того, м'ясо птиці багато залізом, необхідним для організму.
Яйця - джерело білка. До того ж, містять незамінні для організму вітаміни групи В.
Рослинні олії містять поліненасичені кислоти та вітаміни А, D, E.
Овочі (морква, буряк) - багаті вітамінами групи В, вітаміном А, а також магнієм і калієм.
Молочні продукти - джерела органічного кальцію, відповідального за зростання і зміцнення волосся.
Бобові - багаті залізом, цинком і біотином, відповідальним за фортецю волосся.
Народні засоби для лікування волосся
Для того щоб волосся було здоровим, в деяких випадках тільки корекції харчування не достатньо. У цьому випадку допоможуть натуральні лікувальні засоби.
Для активного росту і краси волосся доктор Вокер радить приймати щодня протягом місяця по 0,5 літра соку з моркви, салату латука і люцерни.
Спосіб приготування: змішати 9 частин свіжовіджатого морквяного соку з чотирма частинами соку з латука і додати в цей коктейль 3 частини соку люцерни.
Якщо зробити такий склад не вдається - не біда! Його можна замінити більш простим коктейлем. Морково-огірковий сік допоможе повернути волоссю їх силу і блиск, і прискорить зростання. Сік приймається в пропорції 1 :1.
При сильному випаданні волосся травознавець Рим Ахметов радить скористатися таким рецептом: 2 склянки вівса залити 6 склянками киплячого молока. Прокип'ятити 2 хвилини на повільному вогні і остудити. Приймати 3 рази на день по 1 склянці протягом місяця. Через місяць курс повторити.
У таблиці нижче розглянуті причини деяких проблем волосся.
Проблеми волосся | Можлива причина | Варто включити в раціон |
Сухе волосся з посіченим кінчиками | Брак незамінних жирних кислот | Жирна риба (3-4 рази на тиждень), оливки, олія, авокадо |
Волосся вимагає частого миття | Брак вітамінів групи B | Злакові (крупи, хліб грубого помолу, хлібці) |
Ламкість волосся. Їм не вистачає сили і блиску | В організмі не вистачає цинку і тирозину | Устриці, птах, бобові, яйця, вівсянка, банани, мигдаль, авокадо, кунжут |
Рання сивина | Брак тирозину, міді та заліза. А також вітамінів групи В | Банани, молюски, мигдаль, горіхи грецькі, печінка, пророслі зерна, вівсянка |
Випадання волосся | Брак заліза і вітамінів групи В | Печінка, червоне м'ясо, яйця, бобові, злакові, вівсянка, абрикоси |
Тьмяне, ослаблене волосся | Брак білка | Нежирне м'ясо, яйця, риба, горіхи, сухофрукти |
Продукти, шкідливі для волосся
- Цукор - у великих кількостях діє в крові людини як токсична речовина, яка виділяється через шкіру (в тому числі через волосисту частину голови), і робить її жирною.
- Сіль, яка вживається у великих кількостях, перешкоджає засвоєнню вітамінів.
- Газовані напої містять велику кількість шкідливих інгредієнтів і порожніх вуглеводів.
- Напівфабрикати і фастфуд. У цих продуктах майже не залишається вітамінів і мікроелементів, корисних для організму людини, а відповідно і для волосся.
- Продукти, що містять кофеїн (кава, чай, шоколад). Перешкоджає засвоєнню таких важливих для волосся вітамінів, як В і С, а також цинку і калію.
- Жирні молочні продукти. Можуть викликати алергію і свербіння шкіри голови.
Увага! Інформація має ознайомлювальний характер і не призначена для встановлення діагнозу та призначення лікування. Завжди консультуйтеся з профільним лікарем!