Всі ми хоч одного разу відчували стан загальної розбитості: поганий настрій, дратівливість, порушення сну. Плюс проблеми з серцево-судинною системою, а іноді і нездорова тяга до алкоголю... Все це є ознаками нестачі незамінної для нашого організму амінокислоти - триптофану.
Продукти багаті на триптофан:
Загальна характеристика триптофану
Триптофан належить до групи незамінних амінокислот, присутніх, в основному, в продуктах рослинного походження. Він допомагає при синдромі гіперактивності у дітей. Застосовується для контролю за масою тіла, а також для нормалізації синтезу гормону росту. Є джерелом серотоніну - гормону радості. Крім того, він бере участь у виробленні ніацину (вітаміну В3).
Добова потреба в триптофані
Добова потреба нашого організму в триптофані становить 1 грам. При цьому бажано вживати не таблетки його містять, а продукти, про які написано вище. Справа в тому, що хімічно вироблена амінокислота може мати такі порушення в структурній схемі, які не дозволять їй правильно бути засвоєною організмом. Якщо ж вам, з якихось причин, все ж доведеться використовувати БАДи, що містять триптофан, поєднайте їх вживання з їжею, що містить вуглеводи.
Потреба в триптофані зростає при:
- депресії;
- підвищеної дратівливості та агресивності;
- сезонних функціональних розладах;
- тривожних станах (у т. ч. при ПМС);
- при розладах прийому їжі (булімії, анорексії);
- мігрені та головні болі різних типів;
- неврозі нав'язливих станів і шизофренії;
- хронічних захворюваннях серця і судин;
- розладах сну;
- підвищеної чутливості до болю;
- алкогольної залежності;
- синдромі хронічної втоми.
Потреба в триптофані знижується при:
- сімейної гіпертриптофанемії (спадковому захворюванні, яке порушує обмін речовин, і призводить до накопичення триптофану в крові);
- хвороби Хартнапа (порушення активного транспорту триптофану через кишкову стінку);
- синдромі Тада (спадковому захворюванні, пов'язаному з порушенням перетворення триптофану на кінуренін. При захворюванні спостерігається пошкодження ЦНС);
- синдромі Прайса (генетичному захворюванні, що проявляється підвищеним виділенням кінуреніну з сечею, а також склеродермією);
- індиканурії (підвищеному вмісті в сечі індикана).
Засвоювання триптофану
Для повного метаболізму триптофану необхідна присутність вітамінів: С, В6 і фолієвої кислоти (вітамін В9). Крім того, необхідна також присутність магнію. Тому, приймаючи триптофан, не варто забувати також і про ці елементи живлення.
Корисні властивості триптофану і його вплив на організм
Вживання триптофану сприятливо позначається на хронічних захворюваннях серця і судин. Знижується кількість людей, що зловживають алкоголем. Зменшується кількість інсультів. Жінки легше переживають ПМС. Поліпшується якість сну і зникають ознаки хронічної втоми.
Взаємодія з іншими елементами
Як вже було сказано вище, триптофан успішно взаємодіє з вітамінами В6 і В9, вітаміном С, а також з магнієм. Крім того, він добре поєднується з їжею багатою вуглеводами.
Ознаки нестачі триптофану в організмі
- дратівливість;
- поганий сон;
- швидка стомлюваність;
- алкогольна залежність;
- часті головні болі;
- проблеми з серцево-судинною системою;
- прояви ПМС;
- посилення спазмів коронарних артерій.
Ознаки надлишку триптофану в організмі
Для виявлення надлишку триптофану, необхідно здати кров на рівень 3-оксиантранилової кислоти. Наявність великої кількості триптофану в крові може призвести до виникнення пухлини сечового міхура!
Триптофан для краси і здоров'я
Оскільки триптофан є однією з найбільш важливих природних амінокислот, то його вживання благотворно позначається не тільки на внутрішніх органах і системах людини, але і на її зовнішньому вигляду. А оскільки в забезпеченні гарного настрою зовнішній вигляд відіграє істотну роль, то регулярне вживання продуктів, що містять триптофан, можна прирівняти до походу в салон краси або навіть поїздці на Мальдіви!
Увага! Інформація має ознайомлювальний характер і не призначена для встановлення діагнозу та призначення лікування. Завжди консультуйтеся з профільним лікарем!
