Продукти харчування багаті омега-3 (Топ-100 натуральних джерел)

Головна
Нутрієнти
Продукти багаті омега-3

Поліненасичені жирні кислоти Омега-3 - це унікальне джерело життєвих сил і корисних речовин для організму. Саме вони покращують здоров'я серцево-судинної системи і мозку. В даний час дієтологами був зафіксований недолік Омега-3 в раціоні людини.

Топ-50 тварин джерел омега-3

№	Продукт	г в 100 г
1	Жир лосося сирий	13,02
2	Жир сардин сирий	10,14
3	Жир печінки тріски сирої	6,9
4	Жир оселедця сирої	6,27
5	Скумбрія солона	1,62
6	Ікра червона або чорна приготована	1,26
7	Чавича запечена	1,01
8	Чавича сира	1,01
9	Ікра червона або чорна сира	0,98
10	Оселедець копчений	0,97
11	Оселедець запечений	0,91
12	Скумбрія сира	0,9
13	Оселедець солоний	0,84
14	Анчоуси консервовані в олії	0,76
15	Оселедець сирий	0,71
16	Омуль запечений	0,64
17	Анчоуси сирі	0,54
18	Скумбрія запечена	0,5
19	Сардіна консервована в маслі	0,47
20	Ставрида консервована	0,43
21	Кижуч сирий	0,43
22	Сьомга запечена	0,41
23	Кіжуч запечений	0,4
24	Зубатка запечена	0,39
25	Кореня смажена	0,35
26	Сьомга сира	0,32
27	М'ясо акули сире	0,32
28	Зубатка сира	0,31
29	Окунь річковий запечений	0,31
30	Короп запечений	0,31
31	Нерка запечена	0,3
32	Кета запечена	0,3
33	Камчатський краб варений	0,3
34	Мерланг запечений	0,28
35	Мідії відварені	0,28
36	Кореня сира	0,28
37	Устриці запечені	0,27
38	Форель запечена	0,26
39	М'ясо акули смажене	0,26
40	Нерка сира	0,25
41	Осетр запечений	0,25
42	Окунь річкової сирої	0,24
43	Коп сирий	0,24
44	Кета сира	0,23
45	Горбуша запечена	0,22
46	Кефаль сира	0,22
47	Сібас запечений	0,21
48	Форель сира	0,2
49	Осетр сирий	0,19
50	Мідії сирі	0,19

Топ-50 рослинних джерел омега-3

№	Продукт	г в 100 г
1	Олія лляна	53,37
2	Насіння чіа	17,83
3	Масло каноли	9,14
4	Насіння конопляне	8,68
5	Олія соєва	6,79
6	Майонез	5,33
7	Чорний горіх	2,68
8	Петрушка	1,86
9	Олія кукурудзяна	1,16
10	Крекер	0,96
11	Хлібці мультизернові	0,92
12	Орегано душиця, висушена	0,62
13	Шкіра індички в сирому вигляді	0,61
14	Гвоздика (пряність) приправа у вигляді порошку	0,59
15	Цибулеві кільця	0,58
16	Квасоля біла суха	0,54
17	Перець чилі мелений сухий	0,52
18	Сало свиняче топлене	0,48
19	Кекс шоколадний з шоколадною лазурню	0,45
20	Паприка спеція, у вигляді порошку	0,45
21	Гірчиця їстівна, пастоподібна	0,37
22	Еламі приготовані	0,36
23	Базилік сухий	0,3
24	Індійська пшенична пелюшка наан	0,28
25	Насіння маку	0,27
26	Тортілья	0,27
27	Ковбаса копчена	0,24
28	Пончики	0,24
29	Екстракт імбиру порошок	0,22
30	Картопля фрі	0,22
31	Фісташки смажені без солі	0,21
32	Фісташки смажені солоні	0,21
33	Говяжьярудинка сира	0,21
34	Сосиски	0,21
35	Ковбаса варена	0,21
36	Жовток курячого яйця у вигляді порошку	0,18
37	Салямі	0,18
38	Квасоля біла варена	0,18
39	Ковбаса Пепероні	0,16
40	Курячі крильці запечені	0,16
41	Черимойя свіжий	0,16
42	Хліб білий пшеничний	0,16
43	Перець чорний мелений	0,15
44	Курячі бьодра сирі, м'ясо зі шкірою	0,14
45	Хліб пшеничний цільнозерновий	0,14
46	Крупа теф у сухому вигляді	0,14
47	Гамбургер Макдоналдса	0,13
48	Сир швейцарський	0,13
49	Сир вершковий	0,13
50	Шоколад молочний	0,12

Стаття про омега-3 і її значення для організму

Джерела інформації

U.S. DEPARTMENT OF AGRICULTURE - Служба сільськогосподарських досліджень Міністерства сільського господарства США, https://fdc.nal.usda.gov/

Увага! Інформація має ознайомлювальний характер і не призначена для встановлення діагнозу та призначення лікування. Завжди консультуйтеся з профільним лікарем!